Ronfler n’est pas seulement un bruit désagréable pour les personnes qui dorment à vos côtés, cela peut aussi perturber la qualité de votre sommeil. Si certaines solutions, comme l’orthèse anti ronflement, peuvent aider à combattre ce phénomène, adopter une bonne position pendant le sommeil est également une étape clé pour réduire les ronflements.
Sommaire
Les causes courantes du ronflement
Avant de plonger dans les meilleures positions pour éviter de ronfler, prenons un moment pour comprendre pourquoi certaines personnes ronflent. Le ronflement se produit lorsque l’air ne peut pas circuler librement à travers le nez et la bouche pendant le sommeil. Ce phénomène est dû à un relâchement des muscles de la gorge, ce qui provoque une vibration et génère le bruit caractéristique du ronflement.
A lire également : Qualité du sommeil : Comment l’oreiller ferme peut-il améliorer votre nuit ?
1. Position dorsale
Dormir sur le dos est l’une des principales causes de ronflement. Dans cette position, la langue et le palais mou retombent en arrière, obstruant le passage de l’air et provoquant des vibrations.
2. Consommation d’alcool et de médicaments
L’alcool et certains médicaments peuvent détendre les muscles de la gorge, augmentant le risque de ronflement.
3. Surpoids
Un excès de poids, en particulier autour du cou, peut exercer une pression sur les voies respiratoires, rendant difficile la circulation de l’air.
Positions recommandées pour éviter le ronflement
1. Dormir sur le côté
La position latérale est souvent recommandée pour éviter le ronflement. En dormant sur le côté, vous empêchez la langue et le palais mou de retomber en arrière, facilitant ainsi la circulation de l’air.
A lire également : Bruxisme : comment arrêter de grincer les dents la nuit ?
2. Utiliser un oreiller cervical
Un oreiller cervical est conçu pour maintenir une posture ergonomique pendant le sommeil. Grâce à sa forme, cet oreiller encourage le dormeur à adopter une position latérale et maintient la tête et le cou dans un alignement idéal.
3. Surélever la tête
Si vous préférez dormir sur le dos, essayez de surélever votre tête de quelques centimètres. Cette position permet de dégager les voies respiratoires et réduit le risque de ronflement.
L’orthèse anti ronflement, une solution complémentaire
L’utilisation d’une orthèse anti ronflement peut s’avérer bénéfique pour certaines personnes. Cette petite prothèse, introduite dans la bouche, permet d’avancer la mâchoire inférieure et de maintenir la langue vers l’avant, évitant ainsi qu’elle n’obstrue le passage de l’air.
A lire également : CBD sous quelle forme pour dormir ?
1. Comment ça marche ?
L’orthèse se positionne sur les dents, à l’instar d’un protège-dents, et joue le rôle d’écarteur pour la mâchoire inférieure.
2. Pour qui est-elle recommandée ?
Elle est principalement conseillée pour les personnes souffrant d’apnée légère du sommeil ou pour celles dont le ronflement est directement lié à la position de la langue pendant le sommeil.
3. Points à considérer
Avant de choisir cette solution, il est recommandé de consulter un spécialiste. Bien que l’orthèse anti ronflement puisse être une aide précieuse, elle n’est pas adaptée à tout le monde.
Conclusion
Adopter la bonne position pendant le sommeil est essentiel pour réduire le ronflement. Combiner cette bonne posture avec des solutions comme l’orthèse anti ronflement peut vous offrir une nuit de sommeil paisible, pour vous et votre partenaire.
A lire également : Quelle est l’alimentation idéale pour femme enceinte ?
