Il est important de savoir où est situé le périnée avant de le renforcer. Également appelé plancher pelvien, le périnée est une région anatomique qui regroupe plusieurs muscles qui ont pour fonction de soutenir la vessie, l’utérus et le rectum. La structure de ce plancher est différente chez l’homme et la femme cependant, la fonction reste la même. Le périnée féminin travaille en continu c’est pourquoi il est sollicité au quotidien. Et ce travail régulier peut faire en sorte qu’il perde sa tonicité. Il existe plusieurs éléments qui peuvent être la cause du relâchement d’un plancher pelvien et l’on peut citer entre autres le sport intense, la ménopause, le tabagisme ou encore l’accouchement. Raison pour laquelle il est essentiel de rééduquer le périnée. Cet article vous explique comment renforcer le périnée afin de le préserver des traumatismes qu’il subit au quotidien.
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Sommaire
Faites de bons exercices d’abdominaux
Très pratiquer dans les salles de fitness, les cours d’abdominaux peuvent parfois être très mauvais pour le périnée de la femme. C’est pourquoi il est important de bien choisir ces exercices d’abdominaux pour renforcer le périnée. Mais de manière générale, il est conseillé d’éviter d’exercer tous les mouvements en fermeture qui vont rapprocher les épaules du petit bassin. Évitez également la position allongée sur le dos où vous devez ramener vos jambes à la verticale. En ce qui concerne les classiques gainages, ils peuvent être acceptés à partir du moment où votre ventre reste souple et votre périnée contracté. Il existe également des outils comme la sonde périnéale qui est un appareil d’électrostimulation qui permet au patient de faire travailler les muscles du périnée.
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Tonifier régulièrement le périnée
Que vous soyez sur une position assise, debout ou encore allongée, il existe des exercices assez simples que vous pouvez faire seule pour renforcer votre périnée. Parmi ces derniers, le plus basique est la respiration. Vous pouvez même le faire en voiture ou dans les transports. Il suffit dans un premier temps d’expirer tout en contractant le périnée ensuite expiré en le relâchant. Recommencez par la suite le même exercice, mais cette fois-ci en maintenant le périnée contracté pendant trois respirations complètes. Faites une pause puis reprenez en serrant le périnée pendant trente secondes tout en respirant normalement.
Avoir une bonne posture pour protéger le périnée
Bien respirer est un véritable moyen de protéger le périnée. Raison pour laquelle il est indispensable d’adopter la bonne respiration dans votre pratique sportive. Et cette adoption passe avant tout par une bonne posture corporelle. Il s’agit ici d’allonger la nuque et abaisser les épaules pour s’auto-grandir. C’est en quelque sorte comme si vous vouliez augmenter la distance entre votre tête et le coccyx. Ensuite corrigez votre respiration, mais tout en évitant de gonfler le ventre lorsque vous inspirez. Au cas contraire, cela va provoquer une poussée vers le bas du diaphragme qui à son tour va entraîner une pression sur le périnée. Par conséquent, chercher à inspirer en vous grandissant et aussi à expirer sans toutefois relâcher l’extension. Par ailleurs, lorsque vous pratiquez ces activités qui permettent de muscler le périnée, vous devez cibler celles qui vous provoquent une incontinence urinaire afin de ne plus les pratiquer. En principe, il est conseillé d’être vigilant lors de la pratique de vos activités ainsi, vous pourrez mieux déceler les exercices qui sont néfastes.
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Conclusion
Pour renforcer le périnée, vous devez également éviter les sports à fort impact comme le basket-ball, le badminton, etc. Privilégiez quelque peu les sports à moyen impact tels que le tennis, le ski et l’équitation. Mais en ce qui concerne ce dernier, faites surtout attention à la redescente. Optez cependant pour les sports à faible impact comme la natation, le cyclisme, les sports de tir, la marche ou encore le golf.