Il existe de nombreuses raisons qui peuvent pousser une personne à se négliger au point de prendre du poids. Et lorsque celle-ci prend conscience, il est peut-être déjà trop tard. Cependant, il est toujours possible de retrouver sa forme initiale, même après avoir pris quelques kilos en trop. Pour y arriver, l’arme la plus efficace est la pratique du sport. À cet effet, beaucoup pensent qu’il est indispensable de s’abonner à une salle de gym pour y arriver. Ce qui n’est pas forcément le cas, car il est bien possible de perdre du poids en pratiquant des activités physiques à la maison. Comment ? Découvrez les astuces dans cet article.
Sommaire
Trouver une bonne source de motivation
Tant que vous ne trouverez pas une bonne source de motivation, vous aurez beau penser à cela, vous ne vous mettrez jamais au sport. Et même quand vous ferez l’effort de vous y mettre, il suffit de ressentir les premières douleurs pour abandonner. Or, lorsque vous avez un objectif à atteindre pour une raison précise, vous arrivez à fournir plus d’efforts. Il peut s’agir de la rencontre d’une personne à qui vous voulez plaire, l’envie de montrer votre meilleure facette à vos amies, etc. Ainsi, chaque fois que vous y penserez, vous trouverez la force de commencer et de continuer.
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Généralement, ce sont les débuts qui sont plus durs et qui ont vraiment besoin de motivation. Lorsque vous vous habituez, cela devient pour vous un plaisir de faire du sport. En effet, au-delà de la forme physique, ce dernier vous permet de vous maintenir en bonne santé. Une fois la motivation trouvée, il suffira d’acheter quelques accessoires et vous pourrez commencer par vous exercer chez vous. Retrouvez donc plus d’informations sur le site Sport Chez Soi.
Choisir les bons exercices
Contrairement à ce que peuvent penser de nombreuses personnes, il est possible de perdre du poids avec peu, voire pas de matériels. Pour cela, il existe une tonne d’exercices que vous pouvez pratiquer chez vous. Il suffit de les accompagner de compléments alimentaires et le tour est joué. À cet effet, lisez les avis sur le complément PhenQ. Parmi les exercices plus efficaces, vous avez :
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Le Burpees
C’est l’un des exercices sans matériel les plus efficaces pour faire monter le cardio et activer la combustion des graisses afin de perdre du poids. Il est complet et vous permet de travailler tout le corps.
Le Mountain Climber
Cet exercice vous permet de travailler particulièrement vos abdominaux et vos triceps. Par ailleurs, si vous voulez aussi augmenter votre rythme cardiaque de façon à brûler plus les graisses, vous pouvez le pratiquer avec du rythme. Il convient parfaitement pour dépenser des calories, et muscler en profondeur pour une taille affinée et une meilleure posture.
Jumping Jack
Le jumping Jack est un mouvement de fitness qui fait partie des exercices de base des cours de fitness. Il est souvent utilisé pour augmenter la dépense énergétique et aider à faire fondre les graisses. Aussi, il permet de tonifier votre silhouette. En dehors du jumping Jack et des deux autres exercices, vous retrouvez plusieurs autres qui sont très efficaces pour la perte de poids, comme :
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- Les fentes ;
- Les squats ;
- Les pompes, etc.
Il suffit de faire une bonne sélection, les effectuer régulièrement, et surtout soigner votre alimentation et vous retrouverez votre silhouette en peu de temps.
Avoir une bonne alimentation
Beaucoup se focalisent sur le sport pour perdre du poids, alors qu’une bonne alimentation est tout aussi importante. Si vous grossissez, c’est sans aucun doute parce que vous mangez mal. Dans votre processus d’amaigrissement, vous devez donc changer vos habitudes alimentaires. À cet effet, vous devez éviter de sauter les repas, surtout le petit déjeuner. Ce dernier doit rester copieux. Par contre, pour le dîner, privilégiez un repas léger. Ensuite, vous devez éviter de manger en dehors des repas. Surtout, dites non au grignotage. Privilégiez les féculents lors de vos repas, ainsi que les viandes maigres.
Pour perdre du poids, vous devez aussi éviter les graisses cachées. Il s’agit entre autres de la charcuterie grasse, les beurres ou crèmes, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs, etc. Mangez beaucoup de légumes, et essayez de consommer au moins deux fruits par jour. Concernant les boissons, supprimez l’alcool et la bière de vos habitudes et buvez beaucoup d’eau.
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En somme, il est possible de faire du sport à la maison pour perdre du poids et retrouver une belle forme. Pour ce faire, vous devez trouver une bonne source de motivation pour les débuts. Ensuite, sélectionnez les bons exercices. Enfin, rééquilibrez votre alimentation. Tout ceci peut sembler difficile pour plusieurs personnes. Pour être sûr d’y arriver, vous pouvez vous faire assister par un coach personnel. Il en existe de nos jours en ligne, qui vous feront travailler sans que vous ne soyez obligé de sortir de la maison.
