Un sentiment de peur, le cœur qui s’emballe, les angoisses croissantes, ces différents symptômes sont typiques du stress et de l’anxiété. Ces sensations peuvent devenir rapidement problématiques pour la santé lorsqu’elles sont répétitives. En effet, lorsque vous vous sentez constamment stressé, il devient impossible de vous épanouir au quotidien. Découvrez à travers ce guide quelques astuces et conseils pratiques pour lutter efficacement contre ce mal.
Sommaire
Une alimentation saine et équilibrée pour lutter contre le stress
Des plantes comme l’aubépine, la lavande et la passiflore sont utilisées pour lutter contre le stress et l’anxiété avec succès. Certains compléments alimentaires regroupent ces plantes dans une formule unique et pratique. Leur action est encore meilleure si vous avez une bonne alimentation. En choisissant méticuleusement les aliments que vous consommez, il est possible de réduire considérablement le stress dans votre organisme. Pour ce faire, il vous faudra augmenter la quantité de certains nutriments dans vos assiettes. En voici quelques-uns que vous devez privilégier.
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Le fer
Le fer est un minéral qui favorise la production des trois hormones responsables de la motivation, de la sérénité et l’optimisation de l’énergie au quotidien. L’organisme étant incapable de synthétiser ce minéral, il faudra en puiser dans divers aliments, à savoir :
- le haricot blanc sec,
- le poisson,
- la viande,
- la datte sèche,
- les flocons d’avoine,
- les épinards…
Le magnésium
En préservant l’équilibre nerveux et musculaire, le magnésium stoppe la sécrétion des hormones à l’origine du stress. Pour avoir une alimentation riche en magnésium, vous pouvez consommer du cacao, des légumes, des noisettes, des féculents, des amandes, etc.
Les Oméga-3
Les Oméga-3 sont très réputés pour le bien-être qu’ils procurent à l’organisme. En effet, ces nutriments améliorent les activités cérébrales dans la zone du cerveau qui est responsable du stress. De ce fait, les oméga-3 facilitent la résilience. Ces nutriments sont présents dans les aliments tels que les fruits de mer, les œufs, l’avocat, la margarine, l’huile de soja, les graines de chia, le colza, etc.
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Grâce à ces différents nutriments, votre organisme développera une meilleure résistance face aux situations anxiogènes.
Pratiquer régulièrement une activité physique
Pratiquer des activités sportives de façon régulière est une solution très efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété. En effet, le sport permet à votre corps de libérer une quantité importante d’endomorphines qui représentent des hormones du bien-être. En conséquence, cela permet de vous sentir mieux dans votre peau.
Par ailleurs, en pratiquant le sport, vous contribuez à l’amélioration de votre santé mentale. Les exercices physiques favorisent la production de la dopamine qui est un neurotransmetteur responsable du plaisir et de la motivation. C’est d’ailleurs ce qui explique la forte sensation de bien-être que l’on ressent à la fin d’une bonne séance d’activités physiques.
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De plus, faire du sport au quotidien est très bénéfique pour le moral. Vous pouvez faire du cardio ou opter pour une activité moins intense telle que la marche. En général, il est recommandé de s’exercer pendant environ 30 minutes, et ceci trois à cinq fois par semaine.
Offrez-vous du repos pour vaincre le stress et l’anxiété
Une autre solution encore plus pratique pour lutter contre le stress est de se reposer. Cela vous permet de refaire le plein d’énergie et retrouver l’impulsion nécessaire pour faire face aux difficultés de la journée.
Vous devez alors apprendre à lâcher prise pendant quelques minutes ou pendant des heures. Cette alternative vous permet d’éviter le manque de sommeil qui peut constituer une véritable source de stress et d’angoisse. Certaines techniques de méditation peuvent vous aider à faire le vide dans votre tête pour mieux tirer profit de votre repos.
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