L’été rime avec soleil, détente, farniente, vacances, moments de convivialité en famille ou entre amis… C’est également une période particulièrement propice à la sensation des jambes lourdes, notamment du fait des fortes chaleurs. On parle d’une gêne qui se traduit notamment par une sensation de fourmillements, de fatigue, de lourdeur et qui touche plus particulièrement les femmes. Découvrez nos conseils nature pour affronter l’été d’un pas léger et en toute sérénité.
Sommaire
À quoi est due la sensation de jambes lourdes lorsqu’il fait chaud ?
La sensation de jambes lourdes est un phénomène lié à un dysfonctionnement du système veineux dont le rôle est d’assurer le retour du sang vers le cœur. La stagnation de la circulation veineuse ou insuffisance veineuse en est plus précisément la responsable. Certains facteurs peuvent influer sur l’apparition d’un tel trouble. On note parmi ceux-ci la chaleur sous l’effet de laquelle les veines se dilatent tout en perdant de leur élasticité. La circulation du sang est perturbée et ce dernier va stagner dans les membres inférieurs, engendrant une augmentation de la pression veineuse. Cette perturbation donne lieu à de nombreux désagréments comme les crampes, les varices, les œdèmes ou des douleurs. Hormis la chaleur, on note l’hérédité, le sexe (l’insuffisance veineuse est plus fréquente chez les femmes), le surpoids, l’âge, la sédentarité, le tabac, l’alcool, mais aussi certaines postures.
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Les plantes qui favorisent naturellement la circulation sanguine
Pour éviter que les jambes lourdes ne viennent gâcher votre été, pensez à favoriser une meilleure circulation sanguine. Il existe un certain nombre de plantes aux vertus veinotoniques pouvant vous permettre d’y parvenir naturellement. Celles-ci renforcent la tonicité de vos veines tout en dynamisant le retour veineux. Elles peuvent être prises sous forme de compléments alimentaires naturels, de tisanes ou de crèmes à appliquer localement.
Parmi ces plantes, on note tout d’abord le marronnier d’Inde. Ce dernier renferme de l’aescine, une substance permettant de réduire aussi bien l’inflammation que la perméabilité capillaire. Il agit de surcroît comme un anticoagulant naturel. Du fait de sa teneur en flavonoïdes et en tanins, le marronnier d’Inde présente des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. On trouve également la vigne rouge qui est surnommée « plante de la circulation sanguine. Composé d’oligo-proanthocyanidine (OPC), il favorise efficacement et naturellement la circulation sanguine. Il peut par conséquent traiter et prévenir l’insuffisance veineuse ainsi que les varices. Les anthocyanes qui y sont présentes lui permettent de protéger les parois veineuses et d’en augmenter la résistance.
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Nous pouvons ajouter à ces plantes le curcuma. Ce superaliment améliore significativement la circulation du sang en diminuant l’accumulation de plaques dans les artères. Le ginkgo biloba améliore quant à lui la microcirculation tout en prévenant la formation de caillots sanguins. L’hamamélis dispose de propriétés anti-inflammatoires et astringentes qui peuvent soulager les jambes gonflées. Cette plante a en plus un effet antihémorragique et vasoconstricteur.
Quels gestes adopter pour retrouver des jambes légères ?
Au-delà des plantes aux vertus veinotoniques, il existe des gestes simples à adopter pour retrouver des jambes légères au quotidien. Vous devez éviter les sources de chaleur excessive qui risquent d’accroître le diamètre de vos vaisseaux sanguins, par un effet vasodilatateur. Veuillez donc éviter les bains de soleil prolongés, les hammams, les saunas, mais aussi les épilations à cire chaude. En revanche, le froid produit l’effet inverse. Pensez à asperger d’eau froide vos jambes après vos sorties afin de tonifier les veines.
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Il est aussi recommandé de porter des vêtements aussi amples que légers qui ne risquent pas de comprimer vos jambes. Ne portez surtout pas des chaussettes, des bas ou des pantalons trop serrés qui ne font qu’entraver la circulation du sang. Chaque nuit, vous pouvez surélever vos jambes de 10 à 15 cm afin de faciliter le retour veineux. Vous pouvez par exemple utiliser un repose-pied ou placer un coussin sous votre matelas. Vous devez aussi pratiquer régulièrement une activité physique, comme le vélo, la marche, la natation, l’aquagym ou la gymnastique.
Dans l’idéal, vous devez au minimum faire 30 minutes d’exercice tous les jours. Le but est de stimuler la circulation du sang et de prévenir la sédentarité ainsi que les désagréments qui en découlent comme les jambes lourdes. Les activités physiques violentes sont toutefois à éviter. En outre, vous pouvez soulager vos jambes en les massant avec des huiles essentielles de lavande, de menthe poivrée ou de cyprès. Ils ont des effets décongestionnants et rafraîchissants.
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En outre, buvez suffisamment d’eau afin d’éviter la déshydratation et de favoriser l’élimination des toxines. N’oubliez pas d’optimiser votre alimentation en privilégiant les aliments regorgeant d’antioxydants (fraises, framboises, agrumes, tomates, poivrons…) et les protéines maigres. Enfin, dites non à l’alcool et au tabac tout en évitant les boissons caféinées qui augmentent la pression veineuse.