Le phénomène de sarcopénie ou sarcoporose est le processus par lequel une personne perd progressivement sa masse musculaire. Cela peut être dû à un manque d’exercice physique ou à la prise de l’âge. Si vous faites face à ce problème, ne vous affolez surtout pas. Il existe bien des moyens pour y remédier. Voici quelques conseils pratiques qui vous permettront de restaurer et de conserver votre masse musculaire.
Sommaire
Consommer des protéines à tous les repas
De nombreuses études scientifiques révèlent qu’en vieillissant, l’organisme exige plus de protéines pour fabriquer des muscles. Durant la digestion, les protéines sont brisées en acides aminés, ce qui provoque la synthèse de protéines utiles pour la fabrication des muscles. Il est donc important de consommer des protéines afin de perpétuer ce processus de fabrication.
Par ailleurs, les personnes de plus de 50 ans et plus ont beaucoup plus besoin de protéines dans leur alimentation. Si vous êtes dans la quarantaine, vous devez consommer des protéines provenant :
A lire également : Pourquoi consommer de la whey protéine pour la prise de masse musculaire ?
- de la viande rouge ;
- de la volaille,
- du poisson,
- des produits laitiers.
Les protéines doivent être contenues dans chacun des repas de la journée. De cette façon, vos muscles seront beaucoup plus résistants.
Un entraînement adapté à votre quotidien
Il ne faut pas commettre l’erreur d’abandonner les salles de musculations ou vos activités physiques, car vous avez atteint vos objectifs. Pour conserver vos muscles, vous devez maintenir vos exercices physiques et continuer à fréquenter les salles de musculation. Peu importe le sport que vous pratiquez, il est essentiel de toujours consacrer un tiers de votre entraînement à la prise de masse.
Cette méthode vous permettra de stabiliser votre masse musculaire. En effet, il est primordial de conserver la même intensité lors de vos séances. Cela vous évite de perdre rapidement vos muscles. Un entraînement adéquat et régulier est la solution idéale pour conserver votre masse musculaire. Notez qu’il est particulièrement complexe de conserver la même masse musculaire en arrêtant vos séances d’entraînement.
A lire également : Quelle est l’utilité de l’indice de masse corporelle (IMC) ?
Diminuer les calories
Une alimentation riche en protéines, c’est bien, mais il faut également songer à diminuer considérablement les calories. Vous devez donc adopter un régime alimentaire avec un taux de glucides et de lipides particulièrement bas. De cette façon, vous êtes à l’abri de l’accumulation de la graisse dans le corps. Les glucides sont contenus dans les aliments tels que :
- le pain,
- les pâtes,
- les aliments sucrés, etc.
Vous devez donc consommer ces différents aliments avec modération. Il est important de notifier que le but n’est pas de bannir complètement les glucides de votre alimentation. En effet, le glucide permet de maintenir le métabolisme idéal pour brûler efficacement les graisses. Il est également la source de l’énergie nécessaire pour vos séances d’entraînement.
Utiliser des compléments alimentaires
Outre les entraînements intensifs, les compléments alimentaires représentent également un atout important pour conserver ses muscles. La créatine est un acide aminé que l’organisme produit naturellement. On retrouve généralement cet acide dans le poisson, la viande, la volaille. Cependant, la créatine est également disponible en forme de complément alimentaire. Vous pouvez alors vous en procurer pour accompagner vos différents exercices.
A lire également : L’impact de l’hydrothérapie sur la récupération musculaire