Il arrive à tout le monde de ressentir du stress, qu’il s’agisse d’un problème au travail, de contraintes inattendues, ou encore du fameux manque de temps, etc.
Or, essayer d’éliminer le stress sans y parvenir ne fait que renforcer le sentiment de stress et transforme la routine quotidienne en une véritable impasse sans issue. La situation se dégrade parce que nous portons le stress 24h/24 avec un impact indirect sur notre santé et notre productivité, notre estime de soi, nos relations, etc
En effet, un style de vie sain se compose de trois éléments fondamentaux : le physique, le mental et le social. Ceux-ci sont tous d’égale importance.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress psychique est défini comme un état de tension, de contrainte et de malaise, causé par des facteurs externes, présentant des effets négatifs, la frustration ou la dépression de certains états de motivation (besoins, désirs, aspirations), ainsi que la difficulté ou l’impossibilité de résoudre certains problèmes.
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Les effets du stress
Quiconque juge un événement stressant peut avoir des réactions différentes face au stress
Effets physiques/physiologiques : brûlures d’estomac, palpitations, appétit faible ou accru, indigestion fréquente, insomnie, etc.
Effets cognitifs : troubles de la pensée, manque d’attention, difficultés de mémorisation, diminution de la créativité.
Effets émotionnels : perte d’intérêt pour les amis, instabilité émotionnelle, anxiété, tristesse ou même dépression, répression émotionnelle, difficulté à s’engager dans des activités amusantes ou relaxantes.
Effets sur le comportement : performances médiocres au travail ou à l’école, excès du tabac, excès d’alcool, troubles du sommeil, mauvaise gestion du temps, comportement agressif.
Notre influence sur nos propres états de stress est importante, pour le meilleur ou pour le pire.
Comment réduire le stress ?
Pour faire face au stress, le conseil le plus important à donner est de savoir faire une pause et se détendre, méditer sur les causes du stress et garder son calme afin de prendre des décisions ou de changer de comportement qui réduiront l’impact du stress.
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Profitez de la vie : de nombreuses activités permettent de rompre avec le stress et donc de s’évader, par exemple des sorties avec les amis, promenades, cinéma ou théâtre, etc.
Faites du sport: une activité physique aide à libérer la tension et à brûler l’énergie créée suite à l’augmentation de l’adrénaline. En faisant du sport vous pouvez atteindre un état de détente, vous pourrez vous débarrasser de vos soucis.
Mangez sainement : une alimentation légère et saine contribue à diminuer le stress. Il faut manger avec modération, en mâchant lentement tout en évitant les plats lourds, épicés et difficiles à digérer.
Fixez des priorités : vous devez savoir fixer des objectifs précis, en mettant au dernier plan les choses qui vous stressent, ceux-ci sont « toxiques » pour vous.
Rire : une excellente thérapie contre le stress.
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Écoutez de la musique : mettez de la musique relaxante et laissez-vous emporter en écoutant au moins une chanson. Écoutez une chanson que vous aimez au moins une fois par jour. Profitez de cet air pour vous échapper et vous déconnecter.
Et si vous êtes plus audacieux, bougez votre corps en dansant sur la musique
Évitez la solitude : lorsque vous êtes seul, la tendance est de continuer à analyser les détails de la situation qui produit le stress, ce qui ne fait que l’augmenter.
Reposez-vous suffisamment : un sommeil est toujours revigorant face à une situation stressante. Ainsi, il convient de maintenir un sommeil adéquat, en prenant le dîner une heure avant de se coucher, en gardant les bonnes conditions d’obscurité et de température dans la chambre.
La liste pourrait continuer à être complétée par des attitudes, des activités ou des mesures qui contribuent à faire face au stress et à le réduire. La chose la plus importante, cependant, est de ne pas laisser son stress dicter sa vie.
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