La baisse de tonus est un phénomène qui n’épargne personne. Qu’elle soit passagère ou chronique, elle perturbe la qualité de vie des individus qui en souffrent et les empêchent de profiter pleinement de leur quotidien. Le même trouble peut de surcroît favoriser ou aggraver certaines pathologies. Son origine est multifactorielle : stress, surmenage, manque de sommeil, malnutrition, dépression, obésité, allergies, surentraînement, infections… À savoir que le coup de fatigue est un message d’alerte : l’organisme ne suit plus et manifeste un besoin de récupérer. Il se concrétise notamment par une lassitude, une perte de force, un épuisement, une impression d’être tout le temps « vidé »… Fort heureusement, il existe des remèdes naturels pour y remédier et retrouver l’énergie ainsi que la vitalité. Nous faisons le point ici sur certains d’entre eux.
A lire également : Stress et irritabilité : quelles sont les solutions naturelles ?
Sommaire
La spiruline, la star des superaliments pour booster votre tonus
La spiruline est une microalgue d’eau douce issue de la famille des algues bleu-vert ou cyanobactéries et qui existe telle quelle depuis environ 3,5 milliards d’années. Elle est qualifiée de « superaliment » puisqu’elle est un véritable concentré de nutriments (300 calories pour 100 g). La spiruline est constituée à 60 % de protéines, à 10 % de graisses et à 7 % de glucides. On y trouve pratiquement tout, à l’exception des oméga-3 et de la vitamine C. En clair, ce superaliment contient entre autres :
- de la vitamine A,
- de la vitamine B1,
- de la vitamine B2,
- de la vitamine B6,
- de la vitamine B12,
- de la vitamine E,
- du fer,
- du magnésium,
- du manganèse,
- du phosphore,
- du potassium,
- des caroténoïdes variés (lutéine, bêta-carotène, zéaxanthine…),
- de l’acide gamma-linolénique,
- de la phycocyanine…
Sa consommation réduit par conséquent la fatigue ainsi que le stress oxydatif. La même microalgue stimule le système immunitaire tout en prévenant ou en corrigeant les carences en vitamine A ou en fer. Nous pouvons y ajouter sa capacité à réguler le taux de sucre et de cholestérol et à renforcer aussi les cheveux et les ongles.
A lire également : 3 types de yoga que vous pouvez pratiquer pour retrouver un bien-être au quotidien
Ce produit naturel améliore de surcroît les performances intellectuelles et physiques. Selon les experts, la disponibilité de ses minéraux et de ses vitamines est meilleure que celle que garantissent les compléments alimentaires chimiques. Il se consomme sous forme séchée, en comprimés, en brindilles, en gélules ou en poudre. Vous trouverez le produit anti-fatigue naturel dont vous avez besoin, tel que la spiruline bio, auprès des fabricants de compléments alimentaires de haute qualité, sûrs et efficaces.
L’acérola et ses bienfaits
Lorsque l’on parle d’acérola, on fait référence à un petit fruit rouge venu tout droit des Antilles et d’Amérique du Sud. Il s’apparente à une cerise à cela près que son goût est acidulé. Il figure parmi les fruits les plus riches en vitamine C naturelle : sa teneur en cette dernière est environ 20 fois plus élevée que celle d’une orange. Un seul acérola permet de ce fait à un adulte d’atteindre quotidiennement les apports conseillés en vitamine C.
A lire également : 3 solutions pour trouver une pharmacie de garde en Charente
Il s’agit d’un nutriment essentiel pour l’organisme dans le sens où il intervient dans une multitude de réactions chimiques, notamment la synthèse d’hormones, de neurotransmetteurs et du collagène. La même vitamine a également un rôle immunostimulant, anti-inflammatoire et antioxydant tout en aidant l’organisme à combattre le stress, le vieillissement cellulaire, les allergies ainsi que les infections.
Ce nutriment favorise de surcroît la cicatrisation des plaies ainsi que l’absorption du fer. L’acérola constitue par conséquent un excellent allié pour combattre naturellement la baisse de tonus, mais également la dépression, le surmenage, l’anxiété et le manque de concentration. Il permet de renforcer les défenses naturelles. Ce fruit se consomme frais ou sous forme de sirop, de jus, de complément alimentaire ou de confiture.
Connaissez-vous la maca ?
Surnommée le ginseng péruvien, héritage des Incas, la maca est originaire des hauts plateaux des Andes péruviennes. C’est plus précisément un tubercule qui ressemble à un navet. Cet aliment renferme une grande richesse nutritionnelle. La maca est notamment composée de glucides (60 à 75 %), de protéines (10 à 14 %), de lipides, de fibres ainsi que de vitamines B1, B2, B6 et C. Elle contient également des minéraux, à l’instar du calcium, du potassium, du fer, du zinc, du phosphore, etc. À tout cela s’ajoutent les alcaloïdes, les flavonoïdes, les stérols, les glucosinolates…
A lire également : Les solutions pour trouver un rdv chez un ophtalmo à Rennes de dernière minute
La maca présente toute une panoplie de vertus. Ayant des propriétés adaptogènes, elle aide l’organisme à s’adapter aux situations de stress psychologique et physique. Elle régule la production hormonale en agissant sur le système endocrinien. Ce ginseng péruvien a donc des effets bénéfiques sur la fertilité, la libido, le syndrome prémenstruel, la ménopause, le burn-out et la fatigue chronique. On note aussi l’humeur, la dépression, l’apprentissage, la mémoire, la résistance au froid, etc. La maca se consomme le plus souvent sous forme de poudre que l’on peut incorporer aux yaourts, aux desserts, aux boissons ou aux céréales. Elle existe également sous forme d’extraits liquides ou de gélules.
Les meilleurs fruits à manger pour plus d’énergie
En cas de manque de tonus, les fruits énergisants sont préconisés. On peut citer :
A lire également : Quelles solutions pour soulager les douleurs lombaires ?
- la banane qui contient de la vitamine B (intervenant dans le métabolisme énergétique), du potassium (régulant le rythme cardiaque et la pression artérielle), du magnésium (contribuant à la transmission musculaire et nerveuse) et du tryptophane (favorisant la synthèse de sérotonine),
- l’orange qui est riche en vitamine C et qui contient également des caroténoïdes, des flavonoïdes, du calcium, du potassium, des folates et du magnésium, sans oublier son effet alcalinisant sur l’organisme,
- le kiwi, dont la proportion en vitamine C va au-delà de celle de l’orange et qui contient aussi de la vitamine E (protégeant les cellules du stress oxydatif) ainsi que du cuivre (participant à la formation de globules rouges),
- la pomme qui regorge d’oligo-éléments et de minéraux…
Certains fruits secs sont également de véritables alliés énergétiques. On compte parmi ceux-ci l’abricot sec, la datte, la figue sèche et le raisin sec. Ils sont toutefois à consommer avec modération puisqu’ils sont très caloriques. Les fruits secs peuvent s’avérer utiles pour faire le plein d’énergie avant ou après un effort physique, ou bien pour combler un petit creux.
A lire également : Quelles solutions pour avoir une belle peau ?