Le corps nous sert beaucoup pour nos différentes activités au quotidien. Il a donc souvent besoin de repos pour récupérer. Cela se fait à travers le sommeil. Bien dormir contribue énormément à votre bonne santé physique et mentale et à la qualité de vos journées. Il vous permet de refaire le plein d’énergie et améliore ainsi votre productivité. Cependant, même si dormir est tout à fait naturel pour certains, pour d’autres, le sommeil ne vient pas aussi naturellement. Quand retrouver un bon sommeil devient pour vous un luxe, voici quelques astuces qui vous aideront.
Sommaire
S’abonner à des plateformes en ligne spécialisées dans les conseils et astuces pour un sommeil de qualité
Dans tous les domaines, l’accès aux bonnes informations et à des conseils avisés peut faire la différence. Et il y a beaucoup de nos habitudes au quotidien qui influencent la qualité de notre sommeil. Or, étant donné son importance pour notre bien-être, veiller à être toujours bien informé dans ce domaine est essentiel.
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Cela vous permet chaque fois de vous corriger, ou d’utiliser les bonnes méthodes et astuces qui vous aideront dans le bon sens. Vous pouvez donc consulter des plateformes en ligne comme un blog pour mieux dormir par exemple afin de bénéficier régulièrement de conseils avisés.
Avoir une bonne literie et une chambre bien arrangée
Une bonne literie est indispensable pour un bon confort de sommeil. Elle regroupe aussi bien le matelas, les oreillers, les draps que le sommier. Tout ce petit monde d’accessoires doit se synchroniser pour vous mettre dans de bonnes conditions pour trouver un sommeil optimal. Le matelas et l’oreiller devront également être choisis en fonction de votre position de sommeil.
Il est important pour un bon confort que votre tête soit dans le même alignement que votre colonne vertébrale. De ce fait, il est conseillé pour ceux qui dorment sur le dos d’utiliser un matelas qui n’est pas trop mou et de l’associer à un oreiller qui est assez fin. Par contre, si vous dormez sur le côté, privilégiez un matelas bien mou associé à un oreiller épais. Par ailleurs, faites aussi attention à la disposition générale de votre chambre, à son décor. Cela peut vous faciliter le sommeil. Veillez à la maintenir bien rangée et propre.
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S’entourer de calme
Le silence vous conduit mieux dans un sommeil profond. Un bruit même faible peut vous empêcher de dormir ou interrompre votre sommeil. Passer vos nuits au quotidien dans ces conditions aura des conséquences plus ou moins fâcheuses sur votre santé car vous ne dormez pas bien. Vous pouvez consulter le blog des professionnels de santé pour en savoir plus sur ces dernières. Ainsi, vous devez veiller à ce que votre chambre soit silencieuse.
Pour cela, séparez-vous de tous les appareils susceptibles d’émettre des sons ou à défaut, utilisez les bouchons d’oreilles. Ils sont en réalité très efficaces pour vous préserver des petits bruits dans la chambre et sont aussi peu coûteux. Par ailleurs, une autre alternative est de camoufler les petits bruits par un bruit blanc. Il s’agit d’un son continu comme celui d’un ventilateur par exemple auquel on ne fait plus attention à force de l’entendre.
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Dormir dans une chambre obscure et fraîche
L’obscurité est essentielle pour un sommeil réparateur. La lumière maintient le cerveau en éveil qui l’assimile à la journée. Il interrompt donc sa production de mélatonine, hormone qui favorise en fait le sommeil. Ainsi, éteignez les lumières et veillez également à débrancher les appareils qui ont des voyants rouges.
Vous pouvez également utiliser un masque de nuit en renfort. Le masque à lui seul ne suffit pas s’il y a des sources de lumière apparentes. Celles-ci peuvent être captées par la peau qui interagira avec le cerveau. Par ailleurs, la fraîcheur est également un bon vecteur de sommeil. Plus il fait chaud, plus il devient difficile de trouver le sommeil. Vous en avez sûrement fait l’expérience en été. Le cerveau a besoin d’une température ambiante de 18 °C environ pour bien s’endormir.
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Éviter la télévision dans la chambre
Il n’est pas recommandé de regarder la télévision dans son lit. Le cerveau doit pouvoir associer votre lit au sommeil. Regarder la télé dans votre lit engendra une dissociation de ces deux facteurs par le cerveau, ce qui est susceptible d’engendrer des problèmes d’endormissement. De plus, regarder la télé juste avant de dormir diminuera votre réserve en mélatonine ce qui vous empêchera d’avoir un sommeil profond. Il sera entrecoupé par des phases d’éveil.
Vous vous réveillez encore fatigué le lendemain, car vous n’avez pas pu bénéficier d’un sommeil réparateur. Par ailleurs, la télé dans la chambre envoie un surplus d’informations majoritairement inutiles au cerveau qui est obligé de toutes les traiter. Cela l’épuise et vous épuise en retour. Évitez donc les écrans 1 h avant de dormir.
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Les écrans en général, que ce soit celui d’un smartphone, d’un ordinateur ou d’une TV sont fortement déconseillés juste avant le coucher. En effet, ils sont dotés de la technologie LED, autrement dit, ils émettent de la lumière bleue. Vous dormirez mieux en vous éloignant d’eux le soir notamment une heure minimum avant d’aller vous coucher. Dans le cas contraire, vous perturbez le fonctionnement normal de votre cerveau dans son rôle de régulation de vos moments de repos.
Pour vous aider à respecter ce principe assez simple, vous pouvez régler une alarme qui vous rappellera de vous déconnecter des écrans 1 h avant d’aller au lit. Au cours de cette période, vous pouvez par exemple vous détendre en écoutant de la musique. De plus, utilisez en journée des lunettes filtres pour lumière bleue et pensez à diminuer la luminosité de l’ensemble de vos écrans en réglant le mode nuit.
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Par ailleurs, vous débarrasser ainsi des écrans vous permet de ne pas vous exposer à des images ou informations susceptibles de vous énerver ou de vous révolter juste avant d’aller vous coucher. En somme, le sommeil est le moyen qu’utilise le corps ainsi que ses cellules pour se renouveler et récupérer. Avoir une bonne hygiène de vie et respecter quelques règles toutes simples vous permettent de mieux profiter de vos moments de sommeil. Les astuces citées plus haut vous aideront en ce sens. Vous en découvrirez plein d’autres en suivant régulièrement des plateformes officielles comme la société française de Recherche et Médecine du Sommeil et des blogs spécialisés dans ce domaine.
